من الصعب الاستجابة للتغذية الغذائية كشيء مريح وممتع. قليل من الناس يمكنهم الصمود على نظام غذائي مقيد دون اضطراب. ومع ذلك ، بعد فترة زمنية معينة ، يعطي أي نظام غذائي نتيجة له ، لذا فإن محاولة إنقاص الوزن تعتبر بالفعل نجاحًا للعديد من الفتيات. كقاعدة عامة ، كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، أفضل تأثير يعطيه.
تحظى أكثر الطرق اللطيفة لفقدان الوزن ، مثل السحر أو نظام Dukan الفعال للغاية ، بشعبية كبيرة. يستمر الكثير منهم لفترة طويلة ، يمكنك أن تأكل متنوعًا تمامًا ، وبالتالي ، في هذا النظام الغذائي ، تنهار الفتيات والنساء في كثير من الأحيان أقل بكثير من الوجبات الغذائية الصعبة.
ومع ذلك ، هناك أيضًا أساليب جذرية للغاية ، على الرغم من أنها تساعد بشكل أسرع بكثير ، لكنها تعطى بصعوبة كبيرة. أحد هذه الخيارات هو اتباع نظام غذائي للشرب. جوهرها بسيط للغاية - يتخلى عن المنتجات الصلبة تمامًا.
يعتقد الكثير من الناس أنه في مثل هذا النظام الغذائي ، تحتاج فقط إلى شرب الماء ، لكن هذا ليس كذلك. يُسمح بأي أطباق سائلة ، بما في ذلك الغذاء المقطوع في العصيدة. في أغلب الأحيان ، تختار الفتيات العصائر والعصائر لهذه الطريقة التي تفقد الوزن ، ولكن يجب صنعها دون العديد من الإضافات الضارة ويفضل أن تكون في المنزل.
انتباه! لا يمكنك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. الحد الأقصى الذي يسمح به الأطباء هو 7 أيام. على أي حال ، يحتاج الجسم إلى أطعمة صلبة ، لذا فإن الجلوس على نظام غذائي للشرب أمر خطير على الجسم لأكثر من أسبوع.
مزايا هذا النظام الغذائي هي كما يلي:
- فترة قصيرة يمكنك إنقاص الوزن من أجلها ؛
- بسيطة ولذيذة "التغذية" ؛
- تطهير جسم السموم والسموم ؛
- انخفاض في حجم المعدة ، بسبب شخص يريد أن يأكل أقل في كثير من الأحيان ؛
- تسارع التمثيل الغذائي.
- انخفاض في الحمل على الأعضاء الجهاز الهضمي ؛
- يتم تطهير الجسم ، مما يعني أنه يتم إعادة تشغيله ويبدأ في العمل بشكل أفضل.
إذا تحدثنا عن MINUSES ، فهناك أيضًا الكثير منهم ، ولن يتناسب الجميع مع النظام الغذائي:
- خطر المضاعفات الصحية ؛
- خطر التورم.
- يمكن أن يؤدي الخروج غير الصحيح من النظام الغذائي إلى تطور فقدان الشهية أو اضطراب الأكل ؛
- سوف يزعج الشعور بالجوع لفترة طويلة جدًا حتى يعتاد الجسم على ذلك ، ولا يمكن للجميع محاربة هذا.
الوصف والقواعد
يتم تضمين هذا النظام الغذائي في فئة الأكثر صرامة ، لذلك قبل الجلوس عليه ، تحتاج إلى إجراء الاختبارات ومعرفة ما إذا كان يُسمح لك بفقدان الوزن بهذه الطريقة. مثل هذه الوجبات لديها دائمًا قواعد تحتاج إلى الالتزام الصارم ، لأن الانضباط هو المفتاح الرئيسي للنجاح. ستجد أدناه قائمة بهذه القواعد:
- في الواقع ، ليست المنتجات الصلبة محظورة ، ولكن عملية الغش في نفسها. عندما تمضغ ، يفهم الجسم ما نأكله ، ويؤدي على الفور إلى تشغيل عملية الهضم. لهذا السبب ، يمكن للأشخاص الذين يمضغون العلكة في كثير من الأحيان أن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، لأن الجسم يهدئ نفسه. تذكر أنه يمكنك تناول البطاطا أو الجزر ، ولكن فقط في شكل "سائل" - مثل الحساء ، على سبيل المثال.
- بالإضافة إلى الطعام السائل ، يجب عليك أيضًا شرب الكثير من الماء. هذه هي اللحظة التي تلعب دورًا مهمًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي. 1.5 - 2 لتر يوميًا سيساعد على فقدان الجنيهات الإضافية بشكل أسرع ويقترب من النتيجة المرجوة.
- لا يوجد جهد جسدي وتدريب خلال نظام غذائي وعدة أيام بعد ذلك. جسمك ، على الرغم من أنه سيحصل على كمية كافية من الطعام والفيتامينات ، ولكن لن يكون لديها ما يتحول إلى طاقة. من الأفضل تأجيل أي رياضة للرياضة في وقت لاحق ، لأنه من غير المرجح أن تجد القوة لبعض النشاط على الأقل.
- لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي لأكثر من 14 يومًا. يجادل البعض بأن الحد الأقصى هو 30 يومًا ، لكن من الأفضل عدم المخاطرة به على هذا النحو. والحقيقة هي أنه في 3 أيام يمكنك إنقاص الوزن بشكل كبير إذا كنت تلتزم بشكل صارم بجميع القواعد. الوسط المثالي هو 7 أيام ، لأولئك الذين يرغبون في التخلص من أكثر من 5 جنيهات إضافية. 14 يومًا عبارة عن سقف حتى بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بأكثر من 10 كيلوغرامات.
قائمة المنتجات المسموح بها
كثيرون خائفون للغاية عندما يسمعون أن اتباع نظام غذائي للشرب هو نظام غذائي صارم ومعقد للغاية. ومع ذلك ، هذا ليس على الإطلاق مخيف كما يبدو. يمكنك تناول الطعام بأكبر قدر ممكن وفي نفس الوقت في غضون أيام قليلة (لمدة 3 أو 5 أو 7 ، على سبيل المثال) ، لن يتعب نظامك الغذائي من طعامك. ستجد أدناه قائمة بما يمكنك "تناوله" ، ولكن في شكل سائل.
مهم! تذكر أن القاعدة الرئيسية ليست مضغ ، ولكن الشرب.
المنتجات المسموح بها:
- مرق ، كريمات سائلة.
- الشاي والقهوة
- كومبوت؛
- العصائر (الخضار ، الفاكهة) ؛
- أي منتجات ألبان (الكفير ، الحليب ، الحليب المخبور المخمر) ؛
- ماء؛
- مشروب الفاكهة
- العصائر (تم الضغط عليها حديثًا ، غير مشتراة) ؛
- كوكتيلات البروتين.
هنا خيالك غير محدود. يمكنك تقسيم نظامك الغذائي إلى أيام وشرب يومًا ما كل يوم أو الجمع بين المنتجات. يمكنك دائمًا طهي العصائر والعصائر في المنزل إذا كان لديك خلاط أو خلاط أو عصارة.
انتبه! كمية الشرب المستهلكة ليست محدودة ، ولكن من الأفضل عدم "السكر" إلى حالة مثبتة. كقاعدة عامة ، خلال اليوم ، سيكون لديك ما يكفي من التغذية 5-Rack على الطعام السائل.
المنتجات المحظورة
كما فهمت بالفعل ، يتم حظر أي أطعمة صلبة ، وحقيقة الغش في الطعام هي من المحرمات في هذا النظام الغذائي. لكن الكثير من الناس يعتقدون أنه نظرًا لأن النظام الغذائي يشرب ، يمكنك شرب كل شيء على التوالي. نعني ما هي المنتجات التي لا يمكن استهلاكها على الرغم من حقيقة أنها سائلة:
- المشروبات الغازية
- الكحول
- مجموعات كريم سميكة (والتي لا تزال بحاجة إلى مضغ قليلا) ؛
- عصائر سميكة
- منتجات الألبان الدهنية (الحليب ، الكفير ، الحليب المخبور المخمر - يجب ألا يزيد كل شيء عن 1 ٪ من الدهون) ؛
- الكاكاو
- مشروبات السكر.
قائمة مفصلة لمدة 7 أيام
نظرًا لأنه لا يمكن لأي شخص أن يفهم بشكل مستقل كيف يكون الأمر أكثر ملاءمة بالنسبة له لتوفير قائمة لمدة أسبوع ، فستجد أدناه قائمة يمكنك التركيز عليها على نظام شرب.
اليوم الأول
- الإفطار: 2 كوب من الحليب.
- الغداء: عصير الخضار (350-450 مل).
- العشاء: 2 كوب من كومبوت.
اليوم الثاني
- الإفطار: 2 أكواب من الشاي الأخضر بدون سكر.
- الغداء: كوكتيل البروتين (350-450 مل).
- العشاء: 2 كوب من الكفير.
اليوم الثالث
- الإفطار: كوب من القهوة بدون سكر (لا يزيد عن 250-350 مل).
- الغداء: عصير الفاكهة.
- العشاء: 2 كوب من الحليب المخبوز المخمر.
اليوم الرابع
- الإفطار: 2 أكواب من الشاي الأخضر بدون سكر.
- الغداء: مرق على اللحوم العجاف (350-450 مل).
- العشاء: 2 كوب من الكفير.
اليوم الخامس
- الإفطار: 2 كوب من الحليب.
- الغداء: عصائر الفاكهة (250-350 مل).
- العشاء: كوكتيل البروتين (250 مل).
اليوم السادس
- الإفطار: كوب من القهوة بدون سكر.
- الغداء: عصير الخضار.
- العشاء: سائل الكريمة من البطاطا والبصل.
اليوم السابع
- الإفطار: كوكتيل البروتين (250 مل).
- الغداء: هلام الفاكهة (450 مل).
- العشاء: 2 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
ما هي النتيجة التي يمكن تحقيقها
يتساءل الكثير من الناس عن مقدار ما يحتاجونه للجلوس على نظام غذائي للشرب لخسارة 2 أو 5 أو 10 كيلوغرامات؟ فوقك ، قد تلاحظ أن الفترة الموصى بها هي 14 يومًا كحد أقصى ، لأنه إذا كنت تجلس على هذا النظام الغذائي لفترة أطول ، فيمكنك الحصول على مشاكل صحية خطيرة.
مرجع: في البداية ، تم حساب هذا النظام الغذائي لمدة 30 يومًا ، ولكن في النهاية تم استنتاج أن مثل هذه الفترة كانت مناسبة فقط للأشخاص الأكثر صحة وصحة.
ستجد أدناه قائمة تقريبية لعدد الكيلوغرام الذي يمكنك إنقاصه وعدد الأيام.
- اتباع نظام غذائي ثلاثة أيام. الفترة الأسهل والأكثر اللطيف ، والتي يمكنك أن تخسر من 1 إلى 3 كيلوغرامات. من المستحسن لأولئك الذين ليس لديهم مشاكل خطيرة في الوزن ، لكنني أريد أن أخسر القليل.
- اتباع نظام غذائي سبعة أيام. المصطلح القياسي لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل كبير ، ولكن لا يحصلون على مشاكل صحية. خلال هذا الوقت ، يمكنك الانخفاض من 4 إلى 7 كيلوغرامات. تمكن البعض من إنقاص الوزن حتى بمقدار 10 كيلوغرامات.
- أربعة عشر يومًا من النظام الغذائي. خلال هذه الفترة ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 7 كيلوغرام أو أكثر من 10 كيلوغرامات.
- ثلاثون يومًا. تكمن الصعوبة في حقيقة أنه حتى الأشخاص الأكثر صحة يمكن أن يقودوا جسدهم إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. يوصى بالجلوس على مثل هذا النظام الغذائي فقط تحت إشراف صارم للطبيب ومع قائمة مسجلة بوضوح لمدة شهر ، مع إضافة مكملات غذائية مختلفة (أي الفيتامينات والإضافات النشطة). خلال هذا الوقت ، يمكنك إنقاص الوزن بأكثر من 20 كيلوغرام.
كيف تترك هذا النظام الغذائي بشكل صحيح
يبدو لشخص ما أن أصعب شيء في أي نظام غذائي ، خاصة إذا كان هذا هو الأيام الأولى التي يعتاد فيها الجسم على ذلك. ومع ذلك ، في الواقع ، من الصعب ترك النظام الغذائي عندما يكون الجسم معتادًا عليه بالفعل ويحتاج إلى تعلم معالجة الطعام مرة أخرى.
انتبه! أكبر خطر هو حقيقة أن الكيلوغرامات التي تركت جسمك يمكن أن تعود بحجم مزدوج. لمنع حدوث ذلك ، من المهم الامتثال لقواعد معينة عندما ينتهي النظام الغذائي.
ستجد أدناه قائمة بالتوصيات الرئيسية لأولئك الذين أكملوا بالفعل نظامًا غذائيًا ولا يعرفون كيفية تركه بشكل صحيح دون عواقب.
- استمر في النظام الغذائي لبضعة أيام أخرى بعد ذلك، تقليل تدريجيا كمية المنتجات السائلة وإضافة صلبة. ابدأ بإضافة الجبن المنزلي والمنتجات المنخفضة ، والتي لا تمضغ بسهولة ، ولكن أيضًا تمتصها بسهولة.
- لا لحم في اليومين الأولين بعد مغادرة النظام الغذائي. يمكن إضافة الدجاج إلى النظام الغذائي فقط بعد 3-4 أيام وفي كمية صغيرة (ما يصل إلى 100 جرام).
- اشرب الماء أكثر من الغذاء. سوف يساعد الماء في إخماد الجوع ، بينما سيقوم جسمك بمعالجة كل ما يدخله بسرعة.
- أدخل الرياضة 3-4 أيام بعد نهاية النظام الغذائي. يجب أن يكون الحمل صغيرًا. على سبيل المثال ، 10-15 دقيقة من القلب والقرفصاء. ثم يمكنك زيادة تحميل ووقت الفصول. قم بشحن في الصباح ، ومساعدة الجسم على اكتساب القوة.
- اخرج إلى الشارع في كثير من الأحيان وتنفس الهواء النقي. سيساعد الهواء على اللحاق بشهيتك وإطلاق جميع العمليات اللازمة في الجسم ، وكذلك تشبع الدماغ بالأكسجين. بالمناسبة ، بعد مثل هذا المشي ، من المفيد للغاية الانخراط في النشاط العقلي ، على سبيل المثال ، الدراسة أو القراءة. سيقوم عقلك بامتصاص المعلومات بشكل أفضل.
- استبدل الخبز الأبيض بخلاف أو الجاودار - إنه أكثر فائدة من اللون الأبيض وهو أفضل بكثير من الهضم.
- في غضون 2-3 أسابيع ، لا تستبعد المنتجات السائلة من النظام الغذائي.. اترك العصائر وقطاع الكريمة ، تأكد من استخدامها مرتين في الأسبوع على الأقل. ثم يمكنك التقليل إلى مرة واحدة في الأسبوع. يجب أن يعوضوا وجبتك الكاملة ، على سبيل المثال ، الإفطار أو الغداء أو العشاء ، دون إضافة أي منتجات إضافية.
- يُضاف البروتينات والحبوب إلى النظام الغذائي بعد 3-4 أيام من نهاية النظام الغذائي. كقاعدة عامة ، على نظام غذائي للبروتين ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، لأن البروتينات تساعد الجسم بنشاط على تحويل جميع الدهون إلى طاقة. يتم تنفيذ منتجات الحبيبات بأكملها تقريبًا. لهذا السبب ، يمكنك تضمين الحنطة السوداء في نظامك الغذائي.
انتبه! يعرف الكثيرون بالفعل أن هناك نظامًا غذائيًا يحمل نفس الاسم ، والذي يتيح لك أيضًا رمي كمية كافية من الكيلوغرام في وقت قصير (حتى أسبوعين).
لمن هذا النظام الغذائي مناسب
غالبًا ما يكون لدى الناس مسألة ، لماذا يجلس بالفعل على مثل هذا النظام الغذائي الشاق؟ حتى لو كانت هناك مشكلة في الوزن الزائد ، يمكن لأي شخص إنقاص الوزن وبمساعدة التغذية السليمة مع التدريب. لسوء الحظ ، بالكلمات يكون الأمر دائمًا بسيطًا للغاية ، ولكن في الممارسة العملية - ينجح عدد قليل من الناس. من هذا النظام الغذائي ل؟إذا وجدت نفسك في هذه القائمة ، فتأكد من أن تأخذ نفسك معًا وابدأ في التمثيل. أنت بحاجة إلى هذا النظام الغذائي إذا:
- لديك عدة أرطال إضافية لا يمكنك التخلص منها لفترة طويلة ؛
- لا يمكنك الدخول إلى ملابسك المفضلة ، ولكن قريبًا حدث مهم وتريد أن تبدو لا تقاوم ؛
- لقد سئمت من رؤية جسمك عديمة الشكل في المرآة وتريد التغيير للأفضل ؛
- أنت تعلم أن لديك جنيهات إضافية ، لكنك غير نشط ؛
- أنت متأكد من أنه يمكنك المحاولة ، لكن شيئًا ما يمنعك ؛
- يقول كل من حولهم أنه يمكنك أن تكون أفضل ، لكنك لا تفعل شيئًا ؛
- تشعر بعدم الارتياح في الوزن الحالي.
- أنت لست واثقًا من نفسك.
الآثار الجانبية والموانع
أي نظام غذائي مقيد ، وخاصة بشدة ، يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية. بالنسبة لكل شخص ، يظهرون بشكل مختلف ، ولكن إذا واجهت واحدة على الأقل ، توقف أحدهم عن اتباع نظام غذائي ويذهب إلى الطبيب الذي سيساعد في مغادرة النظام الغذائي دون عواقب. هذه هي الآثار الجانبية يمكن أن تصبح دعوة لإكمال النظام الغذائي:
- انخفاض في السكر في الدم.
- الصداع المتكرر.
- العصبية
- تعب؛
- اكتئاب؛
- ألم المعدة؛
- عسر الهضم؛
- دوخة؛
- التشنجات
- الهلوسة
- جفاف؛
- انتفاخ
- الانتفاخ
- إمساك.
من الصعب تحديد ما إذا كان يمكنك بدء نظام غذائي لأولئك الذين يعانون من الحد الأدنى من المشاكل الصحية أم لا. والحقيقة هي أنه ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يساعد بعض الناس على التخلص من بعض الأمراض الناجمة عن اضطراب السلوك الغذائي أو السمنة.
غالبًا ما تظهر الآثار الجانبية الأولى في نهاية النظام الغذائي أو حتى بعض الوقت بعد النهاية. بالطبع ، إذا حدث هذا ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب والتخطيط لجدول غذائي جديد لا يجب أن يكون هناك منتجات ضارة.
مهم! كقاعدة عامة ، بعد اتباع نظام غذائي للشرب ، من الأفضل أن تقصر نفسك في التغذية وتناول الأطعمة الصحية فقط. إذا تمكنت من الصمود على نظام غذائي للشرب لمدة 7 أيام على الأقل ، وبعد ذلك ستأكل ولعب الرياضة لمدة شهرين أو شهرين ، يمكنك التأكد من أنك ستلاحظ نتائج هائلة وستكون سعيدًا بها.
بعد ذلك ، من غير المحتمل أن يرغب أي شخص في العودة إلى الوزن والشكل الذي كان قبل نظام الشرب. لكن تذكر ذلك دائمًا قبل البدء في أي نظام غذائي ، استشر الطبيب. ولكن تحت أي موانع لا يمكنك بالتأكيد الجلوس على نظام غذائي للشرب:
- الأطفال حتى 18 ؛
- الحوامل والثديين.
- كبار السن
- مع مرض السكري من أي نوع ؛
- أولئك الذين لديهم وذمة في كثير من الأحيان.
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض نظام القلب والأوعية الدموية ؛
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العصبي ؛
- أولئك الذين يعانون من الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي ؛
- أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى والكبد ؛
- الأشخاص الذين يعانون من مناعة ضعيفة ؛
- الأشخاص المصابون بالقرحة والتهاب المعدة.
إن فقدان الوزن على نظام غذائي للشرب هو وسيلة فعالة للغاية ، ولكنها أيضًا طريقة صعبة للغاية. لن تتمكن كل فتاة من الصمود حتى لمدة 3 أيام دون مضغ شيء لذيذ. ومع ذلك ، فإن النتائج تستحق ذلك حقًا ، ربما ، يجب على كل فتاة تجربة يدها على الأقل ، وربما ستتمكن من فقدان الجنيهات الإضافية في أقصر وقت ممكن.